Vis dažniau girdime apie laikysenos problemas – skausmai nugaroje, sprando ir pečių srityje tampa kasdienybe daugybei žmonių. Įtemptas gyvenimo tempas, nuolatinis sėdėjimas prie kompiuterio ir nejudrumas palieka ryškią žymę mūsų sveikatai. Tačiau mažai kas žino, kad viena iš laikysenos problemų priežasčių gali būti ir netinkama mityba. Nors dažniausiai laikysena siejama su fizine veikla ir raumenų stiprinimu, mitybos įtaka yra svarbesnė, nei galėjome įsivaizduoti.
Ką laikysena turi bendro su mityba?
Laikysena ir mityba glaudžiai susiję, nes maistas, kurį valgome, tiesiogiai veikia raumenų bei kaulų sveikatą. Netinkamas maitinimasis gali lemti kaulų silpnumą, raumenų spazmus ir bendrą organizmo disbalansą, dėl kurio kūnas tampa pažeidžiamas netinkamų laikysenos įpročių.
Pavyzdžiui, kalcio ir vitamino D trūkumas gali susilpninti kaulus, o tai ilgainiui gali sukelti osteoporozę ar net stuburo išlinkimus. Vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnio, trūkumas dažnai sukelia raumenų spazmus, o tai gali prisidėti prie skausmingų laikysenos sutrikimų. Tinkamas mikroelementų balansas yra būtinas, kad kaulai ir raumenys išliktų stiprūs ir elastingi.
Baltymai – jūsų laikysenos stiprinimo sąjungininkai
Baltymai yra svarbiausi mūsų raumenims. Jei kūnas negauna pakankamai baltymų, raumenys silpnėja ir greičiau pavargsta. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie daug sėdi – stiprūs ir sveiki raumenys padeda palaikyti taisyklingą laikyseną net ilgai sėdint. Rekomenduojama įtraukti į kasdienę mitybą baltymingus produktus, tokius kaip žuvis, vištiena, riešutai ir kiaušiniai, kad jūsų raumenys būtų tvirti ir atsparūs.
Antioksidantai ir uždegimo kontrolė
Neteisinga laikysena gali būti susijusi su uždegiminiais procesais organizme. Ilgalaikis raumenų ir sąnarių uždegimas gali sukelti skausmą ir diskomfortą, dėl kurio žmogus gali pradėti netinkamai laikyti kūną. Čia į pagalbą ateina antioksidantai. Vaisiai ir daržovės, turtingi vitaminu C, E bei omega-3 riebalų rūgštimis, gali padėti sumažinti uždegimą ir skatinti gijimo procesus. Plačiau skaitykite https://biology.lt/ apie įvairias medžiagas ir jų įtaka seviaktai
Vanduo – raktas į sveiką stuburą
Vandens vartojimas taip pat tiesiogiai veikia mūsų laikyseną. Stuburo diskai sudaryti iš didelio kiekio vandens, todėl dehidratacija gali sukelti jų suspaudimą, o tai veda prie stuburo išlinkimų ir laikysenos pablogėjimo. Gerkite pakankamai vandens, kad jūsų stuburas išliktų lankstus ir sveikas.
Kasdienė mityba – pirmasis žingsnis į geresnę laikyseną
Norėdami išvengti laikysenos problemų, nepakanka vien tik mankštos. Subalansuota ir sveika mityba turi tapti jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Vartokite pakankamai vitaminų, mineralų, baltymų ir vandens, kad jūsų kaulai ir raumenys galėtų atlikti savo funkcijas be jokių trukdžių.
Laikysenos problemos yra dažnas šiuolaikinio gyvenimo reiškinys, tačiau daugeliu atvejų jas galima išspręsti tinkamai derinant fizinę veiklą su subalansuota mityba. Ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų kūną, tad verta atkreipti dėmesį į savo mitybą, kad jaustumėtės stiprūs ir galėtumėte išvengti diskomforto bei skausmo dėl netaisyklingos laikysenos.