Po pritūpimų maudžia kelius, po ilgesnio bėgimo jaučiasi čiurna, o kitą rytą lipant laiptais sąnariai primena apie vakarykštę treniruotę. Tokiu metu papildų lentynoje esantis kolagenas sąnariams atrodo labai logiškas pirkinys. Juk kolagenas yra jungiamųjų audinių baltymas, vadinasi, keli šaukšteliai miltelių turėtų viską sutvarkyti?

Būtent čia verta pristabdyti. Klinikiniai tyrimai rodo, kad tam tikri kolageno preparatai gali padėti mažinti kai kuriuos sąnarių skausmo rodiklius, tačiau sportuojančio žmogaus diskomfortas gali turėti visai kitą priežastį: per staigiai padidintą krūvį, traumą, netinkamą techniką ar nepakankamą atsistatymą. Papildas šių priežasčių nepanaikins.

Skausmas po treniruotės dar nepasako, kad organizmui reikia kolageno

Čia lengva prisiminti pažįstamą scenarijų. Žmogus kelis mėnesius beveik nesportavo, tada nusprendė grįžti į salę ir per savaitę atliko keturias sunkias treniruotes. Po kelių dienų pradėjo skaudėti kelį. Užuot sumažinęs krūvį ir įvertinęs treniruočių programą, jis nusiperka papildą.

Sąnarių skausmas gali atsirasti dėl skirtingų priežasčių. NHS nurodo, kad skausmas, patinimas ar mėlynės po intensyvios arba pasikartojančios fizinės veiklos gali būti susiję su patempimu ar kita minkštųjų audinių problema. Jeigu skausmas labai stiprus, nepraeina arba atsirado po traumos, rekomenduojama kreiptis medicininio įvertinimo.

Todėl papildas neturėtų tapti būdu kelias savaites ignoruoti kelį, kuris nuolat skauda darant tą patį judesį.

Tyrimuose kolagenas atrodo įdomiai, tačiau rezultato teko laukti mėnesius

Vienas dažniau cituojamų tyrimų su fiziškai aktyviais žmonėmis truko 24 savaites. Jame dalyvavo 147 sportuojantys asmenys, o statistinei analizei tiko 97 dalyvių duomenys. Tiriamieji vartojo 10 g kolageno hidrolizato arba placebą. Kai kurių vertintų sąnarių skausmo rodiklių pokyčiai buvo palankesni kolageno grupėje, įskaitant skausmą vaikštant, stovint ir bėgant. Patys autoriai pabrėžė tyrimo ribas ir tolimesnių darbų poreikį.

Tai gana svarbi detalė žmogui, kuris tikisi pajusti skirtumą po savaitės. Šis tyrimas truko beveik pusę metų. Vadinasi, kolageno papildą sunku vertinti taip, kaip prieštreniruotinį produktą, kurio poveikio tikimasi tą pačią dieną.

Osteoartrito tyrimai nėra tas pats, kas sveiko sportuojančio žmogaus kelio maudimas

Dalis stipresnių duomenų apie kolageno preparatus gaunami tiriant žmones, sergančius osteoartritu. 2024 m. metaanalizėje buvo įvertinti 35 atsitiktinių imčių tyrimai, kuriuose dalyvavo 3165 pacientai. Autoriai nustatė mažą arba vidutinį teigiamą poveikį skausmui ir sąnarių funkcijai, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.

2025 m. paskelbtoje kelio osteoartrito tyrimų apžvalgoje, apėmusioje 11 tyrimų ir 870 žmonių, kolageno vartojimas irgi buvo susietas su palankesniais skausmo bei funkcijos rodikliais. Vis dėlto rezultatų skirtumai tarp tyrimų buvo nemaži.

Šių duomenų nereikėtų automatiškai perkelti dvidešimtmečiui bėgikui, kurio kelį pradėjo skaudėti padidinus savaitinį kilometrų skaičių. Skiriasi žmonės, problema ir vartoti preparatai.

Užrašas „kolagenas sąnariams“ dar nepasako, ką gaunate indelyje

Pirkėjui čia prasideda kita painiava. Skirtinguose tyrimuose naudotas hidrolizuotas kolagenas, kolageno peptidai arba kitos kolageno formos, o dozės ir vartojimo trukmė nėra vienodos. Dėl to produkto vertę sunku nuspręsti vien iš gražaus sąnario paveikslėlio ant pakuotės.

Aš žiūrėčiau į sudėtį, kolageno kiekį dienos porcijoje, vartojimo instrukciją ir tai, ar gamintojas aiškiai nurodo, kokia kolageno forma naudojama. Jei produktas remiasi tyrimu, verta patikrinti, ar tyrime naudota medžiaga bent panaši į esančią perkamo papildo sudėtyje. Rinkodaros pažadas ir klinikinis tyrimas nėra tas pats dokumentas.

Dar svarbiau nepirkti kolageno kaip leidimo ignoruoti skausmą. Jeigu kelis tinsta, stringa, tampa sunku jį ištiesti arba skausmas nepraeina, priežastį verta įvertinti. AAOS pažymi, kad besitęsiantis kelio skausmas ar sunkėjantis judėjimas yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Papildas turi daugiausia prasmės tada, kai treniruotės jau sutvarkytos

Kolageno tyrimai suteikia pagrindo domėtis šiuo papildu, tačiau jis neturėtų būti pagrindinis planas skaudantiems sąnariams. Sportuojančiam žmogui verta įvertinti treniruočių krūvį, techniką, poilsį ir tai, ar skausmas neatsirado po aiškios traumos.

Jeigu šie dalykai kontroliuojami, o kolageno papildą norisi išbandyti kaip papildomą priemonę, toks pasirinkimas gali turėti daugiau logikos. Tik lūkestis turėtų likti žemiškas: ne „sutaisyti sąnarį“ per kelias savaites, o vertinti savijautą per ilgesnį laiką ir nepainioti papildo su gydymu.

Kartais geriausias pirkinys yra kolageno indelis. Kartais daug daugiau vertės duoda kelios dienos mažesnio krūvio ir pokalbis su kineziterapeutu ar gydytoju. Svarbiausia atskirti šias situacijas dar prieš atsiskaitant kasoje.